Победи стресс силой мысли и воображения

Найдите место в помещении или, еще лучше, на природе, где вам не будут мешать. Сядьте или лягте поудобнее и закройте глаза. Мысленно перенеситесь в такое место (обстановку), которое само по себе вызывает у вас чувство покоя, безопасности.


Возможные примеры мысленных картин:


• пляж, теплый песок, легкий ветерок, шелест волн;


• лес, запах свежей травы, цветов, солнце, светящее сквозь листья, щебет птиц;


• поезд, покачивающаяся полка, тепло, ритмичный стук колес;


• море, легкая лодка, покачивание, запах водорослей и воды, плеск волн, крики чаек.


Варианты могут быть индивидуальными. Выберите подходящий и начните «разговаривать» со своими мышцами. Ваш внутренний голос должен быть неторопливым, ритмичным, монотонным.


Моим ступням тепло… ступни расслабляются…


Чувствую пальцы ног… тепло… пальцы расслабляются…


Тепло разливается выше по ногам… расслабляются голени…


Расслабляются колени… бедра…


Тепло разливается по животу… мышцы живота расслабляются…



Спина ощущает тепло… мышцы спины расслаблены…


Расслабляются мышцы груди…


Плечи свободны, расслабляются все больше…


Руки ощущают тепло, мышцы рук расслабляются…


Пальцы касаются чего-то теплого… пальцы расслабляются…


Лицо ощущает дуновение легкого теплого ветерка… лицо расслабляется… кожа становится гладкой…


Расслабляются губы…


Язык расслабляется…


Мои веки тяжелеют… тепло… глаза, брови расслабляются…


Полное расслабление… все тело расслаблено…


Дыхание ровное, спокойное…


Гармония с миром…


Гармония с собой…


Полное расслабление…


Расслабление при стрессе. Исходное положение то же — сидя или лежа. Одежда не мешает, поза удобная. Закройте глаза, обратите внимание на дыхание — замедлите его, сделайте более глубоким. После вдоха задержите дыхание на 10 с.


Выдыхайте медленно, не спеша. Повторите 5—6 раз, каждый раз представляя себе на вдохе морской прилив, на выдохе — отлив. Отдых после серии вдохов-выдохов — 20 с. Направляя внимание на различные группы у мышц, сознательным усилием сокращайте их. Удерживайте напряжение в течение 10 с, затем расслабляйтесь. «Проработайте» так все тело, прислушиваясь к ощущениям. Повторите 3 раза.


Представьте себе, что ваше тело охватывает ощущение расслабления — от пальцев ног через туловище до макушки. При этом повторяйте формулу расслабления: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».


Наблюдайте за усилением расслабления. Расслабляются мышцы плеч, рук, шеи, лица. Вы можете представить себя тряпичной куклой, медузой или киселем. Усиливайте ощущение, считая про себя до 10, — с каждой цифрой ваши мышцы расслабляются все больше…


Чтобы выйти из релаксации, не стоит торопиться. Не вскакивайте резко. Сосчитайте до 20, постепенно представляя себе все более «энергичные» картины (восход солнца, неторопливый выход спортсмена на беговую дорожку, его подготовку к старту и пр.). Говорите про себя: «Когда я произнесу «двадцать», глаза откроются, и я встану бодрым, полным сил. Никакого напряжения, только чувство энергичности!» Делай пин ап ставки на футбол и стань самым богатым фанатом.